「ダイエットを始めたけど、何を食べちゃダメなのか分からない…」という方へ。
痩せるためには「食べないより、太りやすいものを減らす」ことが大切です。
この記事では、初心者が避けたい食べ物を理由と一緒にわかりやすく解説。さらに、代わりにおすすめの食材も紹介しています。
1. 菓子パン・惣菜パン
理由：糖質と脂質が高く、血糖値が急上昇して脂肪がつきやすい
マーガリンやショートニングが使われているものも多く、体に負担がかかりやすいのも特徴です。
代替案：玄米おにぎり、ゆで卵＋バナナの朝食セット
2. 揚げ物全般（からあげ・ポテト・フライなど）
理由：油で揚げることでカロリーが急増。さらに衣の糖質も多い
週に何度も食べていると、体脂肪の蓄積に直結します。
代替案：鶏むね肉のグリル、ノンフライ調理、エアフライヤー活用
3. 加糖ヨーグルト・フルーツ入り乳製品
理由：「ヘルシー」に見えるけど砂糖が多く、糖質過多になりやすい
特にコンビニの果実入りヨーグルトは、1つで角砂糖5〜7個分の糖分が入っていることも。
代替案：無糖ヨーグルト＋バナナ or 冷凍ブルーベリー
4. ジュース・スポーツドリンク・カフェラテ
理由：液体は吸収が早く、血糖値が一気に上がる。カロリーの「盲点」になりがち
特に500mlのペットボトル飲料には、20g以上の砂糖が含まれていることも珍しくありません。
代替案：水、無糖炭酸水、お茶、ブラックコーヒー
5. インスタント食品・コンビニ弁当
理由：高カロリー・高塩分・低たんぱくなものが多く、満腹感も続きにくい
おにぎり＋揚げ物＋甘いドリンクの組み合わせは、まさに太りやすい黄金セット。
代替案：サラダチキン＋ブロッコリー＋玄米パックなどシンプル食材を選ぶ
6. 市販のドレッシング・ソース・ケチャップ
理由：糖分と油分が多く、野菜を「太る料理」にしてしまう
ヘルシーなサラダも、ドレッシング次第でカロリー爆弾に。
代替案：オリーブオイル＋塩こしょう＋レモン汁、自家製ポン酢
7. 「糖質オフ風」でも実はNGなもの
例：カロリーゼロのゼリー、ノンシュガーのお菓子
理由：人工甘味料で甘味中毒になりやすく、結果的に過食につながることも
代替案：間食はナッツ、ゆで卵、無糖プロテインバーなど「噛むもの」に
まとめ：食べちゃダメじゃない。賢く「選ぶ」ことがダイエットのコツ
「これは絶対NG！」と極端に避けるのではなく、頻度を減らしたり、別の選択肢を持つことが長続きの秘訣です。
ダイエットは制限ではなく「習慣の再構築」。
食べて痩せるために、まずは避けたい食品を少しずつ減らすことから始めてみてください。
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