無理なダイエットは続かない…だからこそ、正しい始め方を知っておきましょう。
ダイエットし始めの人がまず知っておくべきこと
ダイエットを始めるとき、多くの人が意気込んで極端な食事制限やハードな運動からスタートしがちです。
でも、それは長続きしない原因のひとつ。
ダイエットは「短距離走」ではなく「長距離マラソン」。無理なく続けられる方法を選ぶことが成功への近道です。
1. 目標は「数字」より「習慣化」にフォーカスしよう
「1ヶ月で5kg痩せる！」というような数字だけを目標にしてしまうと、プレッシャーになりやすく、失敗の原因になります。
それよりも、「毎日15分歩く」「夜9時以降は食べない」といった小さな習慣を目標にしましょう。
2. 食事制限より「栄養バランス」を意識して
食べる量を減らすだけのダイエットは栄養不足になりがちで、肌荒れや疲れの原因にも。
特にダイエットし始めの人は、たんぱく質、食物繊維、ビタミンを意識した食事を心がけましょう。
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3. 無理な運動より「続けられる運動」を
いきなりジムに通い詰めたり、毎日走ることを目標にすると、三日坊主になりやすいです。
まずは週に2～3回の軽いストレッチやウォーキングからスタートして、徐々に体を慣らしていくのがコツ。
4. 「記録する習慣」でモチベーションを維持しよう
ダイエットが続かない原因のひとつに「成果が見えにくい」があります。
体重や体脂肪の変化、食事内容、気持ちの変化を記録することで、小さな成果も実感できます。
5. リバウンドしないためには「完璧を求めすぎない」
たとえ間食してしまっても、罪悪感を持ちすぎないことが大切。
失敗を引きずらず、次の日からまたリセットすればOK。完璧主義はリバウンドのもとです。
まとめ｜ダイエットは「自分をいたわる習慣」です
ダイエットは、自分の体と心を見つめ直す良い機会です。
成功の鍵は、「やる気」より「習慣化」。まずは無理なく、続けられることから始めてみましょう。
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