【実録】-15kg達成、私は〇〇で痩せました。①

癒い

こんにちわ、当ブログ管理者の癒いです！

本日は、私が行ったダイエット方法を記事にしていきたいと思います。
実践すれば誰でも簡単にダイエットができるのか？と言う問いがあるとすれば
私は「出来る」と答えます。

ただし、落とす体重に関して言えばｰ15kgは絶対に達成できますとは言い難いです。
と言うのも、同じことを実践しても100kgの方が15kg落とすのと50kgの方が15kg落とすのとでは
難易度が2倍にも3倍にもなります。それこそ身長や筋肉量でも体重に差は出てきてしまいますので、
もし貴方が170cmの身長があって、40kgを切りたい！という場合には今すぐブラウザバックしてください。私が目指す体重とは身長に合った体重となります。

また、ダイエットは筋トレと同じく一朝一夕では効果が薄く、継続することで徐々に効果がでてくるものになります。ダイエットや筋トレが続かない人は目に見えての成果が出にくいことも原因の一つかなと思います。
そのため、「飲むだけで〇kg痩せる！」「毎日これをすれば痩せる！」といった誇張表現は、否定する訳ではありませんが私は苦手です。
もちろん人によっては適正があり、みるみる体重が変化していくことがあることもあるとは思いますが、それは一部の方だけでほとんどの方は継続する努力が必要なものだと私は考えております。

それでは、長くなりましたが前置きはこのくらいにして私の実践したダイエットをご紹介させていただきます。

1.食事に気を付ける

はい、正直これだけで体重はスルスルと落ちていきます。
体重が標準より重い方はそれだけ食べています。
「いやいや、自分はそんなことないって」と思っている方は普段の自分の食事を思い返してください。

・小腹が空いたからコンビニで何か腹ごしらえ
・喉が渇いたけど、お茶は味気ないからジュースを1本
・3時はおやつの時間だから
・寝る前に小腹が空いた、チョコ1個だけ
・今日は休みだから好きなだけ食べよう・・・etc.

何か思い当たる節はありましたか？
ちなみに私はグミが大好きでして、ダイエット前は週に2～3袋必ず食べていました。
物によりますがグミは1袋300kcal前後あります。それを2～3袋食べていると週に1000kcal前後摂取しています。その1000kcalを運動で消費しようとすればウォーキングで4時間ジョギングで2時間、縄跳びは1時間半ほど飛び続けなければいけません。

日常生活を送る中仕事や家事の合間で上記のような運動を行えますか？
私は、無理でした。
なので私は食事をまずは気を付けることにしたのです。

まず、朝ごはんですが私はいつも白米とお味噌汁、おかず1品を食べていましたが今はプロテイン1杯です。
プロテインには代表的な所で「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」がありますが、朝食を置き換える場合には「ソイプロテイン」がおすすめです。腹持ちが良いので無駄な間食を控えることができます。

余談ですが、「プロテイン　おすすめ」等で検索をするとホエイよりソイの方が飲みにくいという情報が多くでてきますが私自身の感想ではソイの方が飲みやすいですね、ホエイは風味や味に若干にもったりとした感覚がでてきて飲み込み難いんですが皆さんはどうでしょう・・・？

次にお昼ご飯ですが、前は自由に食べていました。カップラーメンであったり、お惣菜だったり定食屋で食べていたり、、、。今思うとゾッとしますね(笑)
そんなお昼ご飯ですが、今はサラダチキンとプロテインバーを食べています。サラダチキンもプロテインバーも企業さんが大いに頑張ってくださっているおかげで多くの味があり、飽きずに食べていられます。

最後に夜ご飯ですが、これも以前は自由に食べていました。外食も多かったです。
こうして書き出していると本当に何も考えずに食事をしていたんだと気付かされますね。
夜ご飯は結構レパートリーが変わっていて、最初はずっと豆腐を食べていました。
冷奴だったり豆腐グラタンにしたり豆腐ハンバーグ、豆腐チャンプルーなんてものもやりました。
しかし、半年～豆腐を食べ続けていると流石に飽きてしまいまして、今は平日はほぼ毎日オクラとワカメのスープを飲んでいます。それにプラスで一品カロリー等に気を使いながら何か食べています。

また、間食ですが以前はグミばかり食べていましたが、今はどうしても間食したくなった場合
無塩のミックスナッツを食べています。クルミがお気に入りですが、食べすぎ厳禁です(笑)

ちなみに、私は平日勤務でして上記の食事は平日に食べているものになります。
土日はチートデイということにして好き勝手に食事しております。

気付いた方もいるかも知れませんが、私の食事は意識的にタンパク質を摂取することを目的としており、最近では食物繊維も意識的に取り入れるようにもしています。
この様な食生活をするだけで私は体重がどんどん減り、-15kgを達成しました。
ただ、このやり方は朝、昼と毎日同じ物を食べ続けているので飽き性の人には少し厳しいかも知れませんね。
しかしこの程度で無理だ、と思う方は食事に関しても運動に関しても長続きしない方だと思います。
冒頭でも言いましたが、ダイエットには継続が大事になってきます。
この記事をご覧になっているということは、少なからず痩せたいと思う気持ちはあるハズなので
いきなり全てを実践することは厳しければ、朝食を置き換えるだけでもまずは初めて見てはいかがでしょうか？

また、良くある間違いですが食事を抜くことだけは止めてください。
体重は減るかも知れませんが、それに伴う体調不良を引き起こし、リバウンドしてしまうリスクも大いにあります。
食事は生きることの基本ですので、しっかりと栄養を摂りつつ痩せる方法を模索するようお願いいたします。

次の記事では食事以外に行っていた細々としたことを紹介できればなと思っておりますので、また見ていただければ幸いです。

以上、閲覧いただきありがとうございます。